Utmaningar

Låt barnen vid något tillfälle få testa på att valla och rengöra sina skidor. Passa även på att prata lite kring vallning och utrustning på barnens nivå.

Tips sid 6-7 i Stjärna på skidor-häftet och här!

Låt barnen vid ett lämpligt tillfälle fundera och prata om på vilket sätt man kan ge varandra positiv feedback. Kom tillsammans fram till 3 st saker som ni sedan kan använda vid era träningstillfällen.
Hur kan barnen peppa, stötta och stärka varandra till utveckling?

Genomför en trekamp tillsammans. Här blandas många olika utmaningar i olika miljöer. Har ni tillgång till myrmark testa att utföra den där. Att låta barnen få testa på olika underlag är positivt.

Att genomföra övningar/aktiviteter i utmanande och spännande miljöer är kul och väldigt bra att lägga in i träningen. Denna stjärna går att genomföras på många olika sätt. Det handlar om att träna rörelseförståelse genom att utmanas i olika moment.

Tips sid 28-29  i Stjärna på skidor-häftet och här!

Låt barnen få prova på löpskolning vid något träningstillfälle. Här finner ni några exempel.

Hälkick
Snabba, korta steg där hälarna ska sparkas ändå upp i rumpan vid varje steg. Vid hälkick är det lätt hänt att fötterna rör sig utåt sidorna av rumpan, instruera barnen att sparka rakt upp! Glöm inte bort att använda armarna.

Tennsoldaten
Löpning med sträckta armar och ben, likt en tennsoldat. Landa på framfot, tårna pekar uppåt när de är i luften.

Hoppsasteg
Ser ut som Indianhopp och kan t.ex. göras lågt, högt, långt eller snabbt.

Sidhopp
Kraftfulla hopp i sidled där armarna korsar varandra framför bröstet för bra rytm och balans.

Gör en bana som liknar en fyrklöver i obanad terräng. Hitta på olika övningar i slingan.

Tips sid 26 i Stjärna på skidor-häftet

Låt barnen vid ett tillfälle få testa på att åka rullskidor/inlines. Om inte klubben har låneskidor så försök att låna ihop några par rullskidor. Ett tips är att dela gruppen, några åker rullskidor och några gör något annat sen byter ni vid nästa träning.

Tips på sid 16 i stjärna på skidor-häftet och under träningstips samt här!

Märk ut en bana på c:a 1km – om det är skidor, löpning, rullskidor eller annat är upp till er.  Låt barnen sen köra banan så snabbt de kan, vila lite och försök sen att köra banan igen på samma tid.

Tips sid 15 i Stjärna på skidor-häftet.   

Att åka längdskidor utför är kul och väldigt bra att lägga in i träningen. Går att genomföras på många olika sätt och kräver inte en lång, brant backe utan handlar mer om att träna balans på skidorna.
Sätt gärna ut koner olika högt upp i backen så att barnen får utmana sig själv hur högt upp i backen de vill gå. Testa gärna att även göra en slalombana utför.

Samla de aktiva fysiskt/digitalt och för en diskussion om vikten av återhämtning VILA-ÄTA-TRÄNA.

Se sid 5 i Stjärna på skidor-häftet.    

Nu är det upp till er att själva hitta på en stjärna som alla andra deltagare får chansen att göra! Redovisa er idé till utmaning senast 6 december. Den som kommer på den bästa utmaningen får ett fint pris!

Vinnarstjärnan kommer publiceras runt lucia. Lycka till!

Träna på att göra en stoppsladd och kör sedan igenom en backport (baklänges). Testa flera gånger, vågar du öka farten?

Stå på ett ben och var stabil, håll gärna ett föremål i händerna. Fäll fram överkroppen och sträck ut armarna framför dig eller åt sidan (likt ett flygplan). Samtidigt sträcker du ett ben bakåt, tänk att du håller en stabil linje genom armarna och bakåt över benet. Gå tillbaka till utgångsposition och sträck armarna över huvudet och avsluta. Genomför övningen på båda benen.

Tips sid 17 i Stjärna på skidor-häftet.

Ställ dig med fötterna lite isär (axelbrett). Håll staven mellan dina händer (axelbrett). Sträck upp dem ovanför ditt huvud. Spänn mag och bålmuskler. Gör en benböj. Tänk på att ha kvar staven ovanför ditt huvud.

Tips sid 17 i Stjärna på skidor-häftet.

Gör grodhopp
Barmark: Hoppa som en groda. Gör 5-10 st i följd.
Snö & Rulskidor: Glid ut i ett V och gör ett grodhopp, samla fötterna igen. Gör 5-10 st i följd.

Knäpp ihop händerna och sträck armarna rakt fram, ta ett långt kliv framåt (utfallssteg) stanna i utfallsposition och rotera nu överkroppen så att armarna hamnar över det främre benet, sikta. Variera mellan höger/vänster ben.

Händer och fötter i marken, ryggen mot backen men sträva att få upp rumpan så mycket det går. Gå framåt och bakåt.

Prova på att göra en kullerbytta med skidorna på.

Kör skidgång – långa eller korta steg, sprättande, älghufs eller gående.
Välj själv någon av dessa.

Tips sid 14 i Stjärna på skidor-häftet. 

Gör en eller flera banor där så många grundfärdigheter (åla, krypa, springa, klättra, stödja, rulla, gå, fånga, hoppa och balansera) som möjligt täcks in. Utnyttja gärna närområdet, plan yta eller obanad terräng.

Kör korta rusher – på skidor, löpning eller skidgång. Starta gärna sittandes eller liggandes på mage.

Genomför skejthopp.

Tips sid 13 i Stjärna på skidor-häftet. 

Sätt upp en slalombana med mindre och större kurvor (åt båda håll). Testa gärna både på plan mark och i backe. Prova att genomföra slalombanan i full fart eller varför inte ta tid.

Testa först att hålla armarna stilla, lägg sen till armrörelse. Vilken skillnad märker barnen? Går även att göra på rullskidor

Tips i Stjärna på skidor-häftet. 

Märk ut en eller flera sträckor (med eller utan hinder/utmaningar) beroende på antal i gruppen. Dela in barnen i lag. Många aktiva=många lag=många i rörelse!

Körs som stafett. Då man växlat tar man av en stav, vid nästa växel nästa stav, en skida, nästa skida, spring osv. Här kan man om man vill vara klar då man tagit av sig all utrustning eller så tar man på allt igen. Lycka till!

Stå med en skida i spåret, gör frånskjut med den andra.

Tips sid 25 i Stjärna på skidor-häftet.