Utmaningar

Följ en led, bestig en topp, transportpass från A till B.

Det här är det bästa jag vet med längdskidåkning. Vad tycker du?

Missa inte länken nedan, så alla barn kan delge vad just de tycker är det bäst med längdskidåkning.

https://members.paloma.se/Surveys/Pass/ViewSurvey.aspx?survey=305099fb-a4f3-4469-8337-e94c7248d560

Paloma

Att åka längdskidor utför är kul och väldigt bra att lägga in i träningen. Det går att genomföra på många olika sätt och kräver inte en lång, brant backe utan det handlar mer om att träna balans på skidorna och klara av trampkurvor eller andra skicrossmoment. Kanske har ni möjlighet till offpiståkning? Hur övar ni utförsåkning i er förening?

Det går även att genomföra på rullskidor, bara det anpassas utifrån det.

Det är viktigt att vi på ett bra sätt informerar våra barn och ungdomar om några av våra viktigaste regler inom längdskidåkning. Genom detta digitala quiz kan ni tillsammans lära er grundläggande tävlingsregler på ett roligt sätt – lycka till!

Funktionsträning genom allsidig styrke- och rörlighetsträning bör vara ett regelbundet inslag i träningen. Använd tre övningar som ni genomför regelbundet under tre tillfällen.

Exempel på övningar kan vara sidoböjning, rulla upp ryggen eller James Bond.

Se sida 96 – 97 i boken Skidor för barn för förslag.

Låt barnen vid något tillfälle få testa på att valla och rengöra sina skidor. Passa även på att prata lite kring vallning och utrustning utifrån barnens nivå. Du som ledare kan även passa på att genomföra Svenska skidförbundets digitala utbildning Alla kan valla. Eller varför inte tillsammans med alla föräldrar.

I länken nedan hittar du riktlinjer kring vallning och utrustning för barn och ungdom:
https://www.skidor.com/idrotter/langdakning/barn–ungdom/vallning-och-utrustning

Här följer även en kort film om hur du vallar för både bra glid och fäste:
https://www.skidor.com/idrotter/langdakning/barn–ungdom/vallning-och-utrustning

Gör en bana som liknar en fyrklöver. Hitta själva på övningar att fylla den med. Varför inte ha olika fokusövningar så som balans, styrka eller pulshöjande övningar?

Inkludera gärna barnen i att bestämma innehåll.

Se tips på sida 26 i Stjärna på skidor-häftet.

Välj fritt en träning, övning eller en aktivitet som ni skulle vilja dela med er till andra föreningar.

Gör en skidgångsbana. Blanda långa och korta backar, sprättande, älghufs eller gående. Lägg gärna in någon slinga i obanad terräng.

På s. 14 i Stjärna på skidor-häftet finns tips på hur man kan göra.

Träffas vid ett tillfälle och laga något gott tillsammans.
Har ni svårt att få tillgång till en lokal att vara i för den här utmaningen, så uppmana barnen att delta i matlagningen hemma en dag och sen berätta vid kommande träning vad de lagade.

Här kan ni hitta inspiration på vad ni ska laga för mat tillsammans: https://www.skidor.com/download/18.2acd91961869bb0af8ae244/1677694122349/ICA%20Receptbok%20A4.pdf

Låt barnen vid ett tillfälle få testa att åka rullskidor/inlines. Om inte klubben har låneskidor så försök att låna ihop några par rullskidor. Ett tips är att dela gruppen, några åker rullskidor och några gör något annat sen byter ni vid nästa träning.

Se tips på sid.16 i Stjärna på skidor-häftet samt under träningstips på skidor.com

Låt barnen få prova på löpskolning vid något träningstillfälle.

Här finner ni några exempel:

• Hälkick, Snabba, korta steg där hälarna ska sparkas ändå upp i rumpan vid varje steg. Vid hälkick är det lätt hänt att fötterna rör sig utåt sidorna av rumpan, instruera barnen att sparka rakt upp! Glöm inte bort att använda armarna.
• Tennsoldaten, Löpning med sträckta armar och ben, likt en tennsoldat. Landa på framfot, tårna pekar uppåt när de är i luften.
• Hoppsasteg, Ser ut som Indianhopp och kan t.ex. göras lågt, högt, långt eller snabbt.
• Sidhopp, Kraftfulla hopp i sidled där armarna korsar varandra framför bröstet för bra rytm och balans.

Genomför en lek eller kull där ni har hög aktivitetsnivå. Alltså – Så många som möjligt i rörelse samtidigt!
Tänk på att du som ledare kan ändra förutsättningarna genom att ta in fler bollar, ändra storlek på lekytan, ta in fler mål mm.

Hoppa hopprep (kort- eller långhopprep) är bra träning för koordination, spänst och kondition. Det går dessutom att göra på flera olika sätt t.ex. snabba hopp, spring hopp, diagonal hopp.

Träna på att göra en stoppsladd och kör sedan igenom en backport (baklänges). Testa flera gånger, vågar du öka farten?

Gör olika situp varianter, rotationsövningar eller övningar med boll.
Till exempel kan ni göra situps med en boll och när man kommer upp kastas bollen till en kompis som står framför och tar emot, byt efter ett tag.

Barmark: Hoppa som en groda. Gör 5-10 st i följd.
Snö / Rullskidor: Glid ut i ett V och gör ett hopp, samla fötterna igen. Gör 5-10 st i följd.

Se fler tips s. 23 i Stjärna på skidor-häftet.

Genomför en favoritstafett. Har ni i föreningen någon favorit? Det behöver inte vara löpning eller skidor, kanske brukar ni göra något helt annat? Visa de andra föreningarna vilken som är er favorit.

Prova att saxa utan stavar, lägg sedan till stavarna. Fråga barnen vad de märkte för skillnad.

Se tips på s. 22 i Stjärna på skidor-häftet.

Åk skidor-/rullskidor svagt utför och balansera på en skida.

(åla, krypa, springa, klättra, stödja, rulla, gå, fånga, hoppa och balansera)

Gör en eller flera banor där så många grundfärdigheter som möjligt täcks in. Utnyttja gärna närområdet, plan yta eller obanad terräng.

Prova på att göra en kullerbytta med skidor på.

Öva på att ge en kompis positiv feedback/pepp vid en övning eller aktivitet.

Kör korta rusher på skidor, löpning eller skidgång. Starta gärna sittandes, baklänges eller liggandes på mage eller rygg.

Åk två och två, den som åker först gör en rörelse eller övning och den bakom härmar. Kom ihåg att byta emellan åt.

Åk skidor/rullskidor med lätta vikter (vikter, ärtpåsar, flaskor) i händerna.
Prova sedan utan vikter och fråga barnen vad de känner för skillnad.

Ställ er eller sitt två och två, mittemot varandra. Överarmskast stående framifrån, sidan eller situps (sneda/raka). Använd fotboll, tennisboll eller medicinboll.