Utmaningar

Kom på en träningsaktivitet med koppling till jul och skicka in ert bidrag senast 6 december!
En vinnare kommer utses och sedan kommer alla deltagande föreningar göra just den ”Julstjärnan”.

Det vinnande bidraget i Emil Danielssons utmaning presenteras efter 6 december.

Det är viktigt att vi på ett bra sätt informerar våra barn och ungdomar om några av våra viktigaste regler inom längdskidåkning. Genom detta digitala quiz kan ni tillsammans lära er grundläggande tävlingsregler på ett roligt sätt – lycka till!

Funktionsträning genom allsidig styrke- och rörlighetsträning bör vara ett regelbundet inslag i träningen. Använd tre övningar som ni genomför regelbundet under tre tillfällen.

Exempel på dessa övningar kan vara sidoböjning, James Bond eller växande trädet (börja sittande på huk, så liten som möjligt, res er sakta upp, hela vägen upp på tå och med sträckta armar ovanför huvudet).

Se sida 96 – 97 i boken Skidor för barn för förslag.

Låt barnen vid något tillfälle få testa på att valla och rengöra sina skidor. Passa även på att prata lite kring vallning och utrustning utifrån barnens nivå. Du som ledare kan även passa på att genomföra Svenska skidförbundets digitala utbildning Alla kan valla.  ( eller ska vi skriva genomför gärna även Svenska skidförbundets digitala utbildning Alla kan valla för alla föräldrar).

I länken nedan hittar du riktlinjer kring vallning och utrustning för barn och ungdom:
https://www.skidor.com/download/18.443ff44a1869ae785b475f7/1677659425136/230301%20Riktlinjer%20kring%20vallning%20och%20utrustning%20-%20barn%20och%20ungdom.pdf

Här följer några korta filmer om hur du vallar för både bra glid och fäste:
https://www.skidor.com/idrotter/langdakning/barn–ungdom/vallning-och-utrustning

Gör en bana som liknar en fyrklöver i obanad terräng. Hitta på olika övningar i slingan. Lägg gärna med olika fokusövningar så som balans, styrka eller pulshöjande övningar? Och vill ni ha extra bra tips? Låt barnen vara med och bestämma innehåll!

Tips sid 26 i Stjärna på skidor häftet

Skidgång
Gör en skidgångsbana. Blanda långa och korta backar, sprättande, älghufs eller gående. Lägg gärna in någon slinga i obanad terräng.
På s. 14 i Stjärna på skidor-häftet finns tips på hur man kan göra.

Att genomföra övningar/aktiviteter i utmanande och spännande miljöer är kul och väldigt bra att lägga in i träningen. Denna stjärna går att genomföra på många olika sätt. Det handlar om att träna rörelseförståelse genom att utmanas i olika moment.

Genomför ni det på snö? Glöm inte bort lite utmanande utförsträning!

Tips sid 28-29  i Stjärna på skidor häftet.

Märk ut en bana på cirka 1km – om det är skidor, löpning, rullskidor eller annat är upp till er.  Låt barnen sen köra banan så snabbt de kan, vila lite och försök sen att köra banan igen på samma tid.

Vill ni så genomför ni det som en tävlingsutmaning, den som har minst skillnad mellan de olika tillfällena vinner.
Tips sid 15 i Stjärna på skidor-häftet.

Låt barnen vid ett tillfälle få testa att åka rullskidor/inlines. Om inte klubben har låneskidor så försök att låna ihop några par rullskidor. Ett tips är att dela gruppen, några åker rullskidor och några gör något annat sen byter ni vid nästa träning.

Se tips på sid.16 i Stjärna på skidor-häftet samt under träningstips på skidor.com

Samla de aktiva fysiskt/digitalt och för en diskussion om vikten av återhämtning VILA-ÄTA-TRÄNA.
Se sid 5 i Stjärna på skidor häftet.

I ”Den hållbara skidåkaren” kan du som ledare få ytterligare stöd till diskussionen. Kom bara ihåg att det för 9-12 åringar handlar om att hålla det riktigt enkelt, men börja prata om vikten av tillräckligt med energi och vila för att kunna växa, utvecklas, må bra och ha kul.

Snabba, korta steg där hälarna ska sparkas ändå upp i rumpan vid varje steg. Vid hälkick är det lätt hänt att fötterna rör sig utåt sidorna av rumpan, instruera barnen att sparka rakt upp! Glöm inte bort att använda armarna.

Tips sid 17 i Stjärna på skidor häftet.

Hoppa på ett ben, gör 10 hopp och dra ett sträck dit man kommer. Testa sen det andra benet och se om man kommer lika långt.

Hoppa hopprep (kort eller långhopprep) är bra träning för koordination, spänst och kondition. Det går dessutom att göra på flera olika sätt.

Ståendes: Sträck upp armarna ovanför huvudet, lägg tyngden på höger ben och sträck ut dig som en stjärna. Håll positionen en stund. Byt sida.
På marken: Ligg i sidoläge med höger hand och höger fot i marken (vänster fot ovanpå). Pressa upp kroppen så att den blir rak, sträck upp vänster arm ovanför huvudet. Håll positionen en stund.

Byt sida. Övningen går även att göra på knä.

Händer och fötter i marken. Rumpan upp i luften och blicken (huvudet) ALLTID framåt. Gör en bana som spindeln ska följa. Går även att köra som stafett.

Barmark: Hoppa som en groda. Gör 5-10 st i följd.
Snö: Glid ut i ett V och gör ett hopp, samla fötterna igen. Gör 5-10 st i följd.
Rullskidor: Se snö

Tips sid 23 i Stjärna på skidor-häftet

Genomför en favoritstafett. Har ni i föreningen någon favorit? Det behöver inte vara löpning eller skidor, kanske brukar ni göra något helt annat? Visa de andra föreningarna vilken som är er favorit.

Prova att saxa utan stavar, lägg sedan till stavarna. Fråga barnen vad de märkte för skillnad.
Passa även på att prata om skillnaden mellan saxning och skejt, så barnen lär sig skillanden.
Tips sid 22 i Stjärna på skidor-häftet.

Testa först att hålla armarna stilla, lägg se till armrörelse.
Vilken skillnad märker barnen?
Tips i Stjärna på skidor-häftet. Går även att göra på rullskidor.

Tips sid 25 i Stjärna på skidor-häftet.

Sätt upp en cirkel på ca 10 m i diameter, låt barnen trampa runt i cirkeln.
Prova gärna att köra full fart åt ena hållet och ta tid. Prova sen att köra åt andra hållet. Känns det lika, går det lika fort?
Rullskidor eller snö spelar igen roll.

Ställ er i en ring och hållvarandra i händerna.
Häng en rockring mellan två av barnen, sen är det dags att samarbeta för att alla som står i ringen ska ta sig genom rockringen utan att släppa händerna.
När rockringen gått hela varvet runt är ni i mål!
Vill ni ha mer tips på samarbetsövningar eller andra övningar för att skapa gemenskap och trygghet, här finns massor av tips Rocka ringen – övningar och material för idrotten | Friends

Kör korta rusher, på skidor, löpning eller skidgång. Starta gärna sittandes, baklänges eller liggandes på mage eller rygg.

Ställ er eller sitt två och två, mittemot varandra. Överarmskast stående framifrån, sidan eller situps (sneda/raka). Använd fotboll, tennisboll eller medicinboll.