Utmaningar

Den 7 november kl 19.00 blir ni inbjudna till en Live-föreläsning med Ebba Andersson.

Länk till föreläsningen

Hur beter man sig i skidspåret? Finns det några regler som kan vara bra för våra skidåkande barn att känna till? Prata lite kring vad som är bra att kunna vid lämpligt tillfälle.

Tips sid 8-9 i Stjärna på skidor-häftet.

Här hittar ni mer tips och råd:
https://www.skidor.com/globalassets/langdakning/dokument/barn-och-ungdom/material/211109-introduktion-i-tavlingsregler.pdf

Gör även Svenska Skidförbundets Quiz gällande tävlingsregler:
https://stjarnapaskidor.se/quiz/#/

Fundera över hur ni tycker att en bra ”skidkompis” är? Hur vill du att kompisarna i träningsgruppen ska vara för att du ska må bra, oavsett om ni genomför en träning eller är på tävling?

Kom överens om tre saker eller tre ord som beskriver hur ni är mot varandra i just er träningsgrupp. Genom att alla är sjysta mot varandra och peppar varandra utvecklas ni alla tillsammans!

Genomför en enklare vallakurs.

Låt barnen vid något tillfälle få testa på att valla och rengöra sina skidor. Passa även på att prata lite kring vallning och utrustning utifrån barnens nivå.

Här finns några filmer om vallning som är inspelade med en ungdom, de kan ni om ni önskar välja att titta på tillsammans eller ge tips om att titta på hemma med mamma eller pappa:
https://www.skidor.com/Grenar/langdakning/barnungdom/Vallningochutrustning/Vallakurs/

Här finns Svenska Skidförbundets riktlinjer kring vallning och utrustning som är bra för dig som ledare att ha kolla på:
https://www.skidor.com/globalassets/langdakning/dokument/barn-och-ungdom/material/211005-riktlinjer-kring-vallning-och-utrustning.pdf

Genomför två stycken stafetter på skidor eller rullskidor under träning eller tävling. Har ni i föreningen någon favoritstafett? Par-stafett, mix-stafett mm.

Ta med era föräldrar på ett av era träningspass.

Att genomföra övningar/aktiviteter i utmanande och spännande miljöer är kul och väldigt bra att lägga in i träningen. Denna stjärna går att genomföras på många olika sätt. Det handlar om att träna rörelseförståelse genom att utmanas i olika moment.

Tips sid 28-29 i Stjärna på skidor-häftet

Läs mer här om skidaktivitetsområde:
https://www.skidor.com/Grenar/langdakning/barnungdom/skidaktivitetsomrade/

Genomför en skidgångsbana. Testa på några av skidgångsteknikerna samt gärna någon del i obanad terräng.

Tips sid 14  i Stjärna på skidor-häftet.

Låt barnen vid ett tillfälle få testa på att åka rullskidor/inlines. Om inte klubben har låneskidor så försök att låna ihop några par rullskidor. Ett tips är att dela gruppen, några åker rullskidor och några gör något annat sen byter ni vid nästa träning.

Tips på sid 16 i stjärna på skidor häftet och under träningstips på skidor.com:
https://www.skidor.com/Grenar/langdakning/barnungdom/traningstips/traningrullskidor/  

Märk ut en bana på ca 1 km – om det är skidor, löpning, rullskidor eller annat är upp till er.  Låt barnen sen köra banan så snabbt de kan, vila lite och försök sen att köra banan igen på samma tid.

Tips på sid 15 i Stjärna på skidor-häftet.   

Titta på föreläsningen ”Den hållbara skidåkaren” med Emma Lindblom.
Om möjligt titta på den tillsammans hela träningsgruppen och ställ gärna frågan till barnen om vad de tar med sig från föreläsningen. Eller så ger ni barnen i uppdrag att titta på den hemma och så återkopplar ni vid nästa träning.

Hoppa på ett ben, gör 10st hopp och dra ett streck dit du kommer. Testa sen det andra benet och se om du kommer lika långt

Ta ett långt kliv framåt (utfallssteg) stanna upp i utfallsposition. Ta ett nytt steg framåt. Variera mellan höger/vänster ben.

Stå två och två i armhävningsposition mitt emot varandra. Nu ska man försöka nudda kompisens hand. 1 poäng per träff.

Gör övningen två och två. Båda står på ett ben och håller i foten på det ena benet. Hoppa på ett ben och håll i det böjda benet med ena handen. Nu ska man försöka få den andre ur balans genom att hoppa på ett ben och buffa på varandra axel mot axel. Tappar man balansen börjar man om med övningen.

Att åka längdskidor utför är kul och väldigt bra att lägga in i sin träning. Det går dessutom att genomföra på många olika sätt och kräver inte en lång, brant backe utan det handlar mer om att träna balansen på skidor.

Sätt gärna ut koner olika högt upp i backen så att barnen får utmana sig själv hur högt upp i backen de vill gå. Testa gärna att även göra en slalombana utför.

Träna på att göra en stoppsladd och kör sedan igenom en backport (baklänges). Testa flera gånger, vågar du öka farten?

Stå på ett ben och var stabil, håll gärna ett föremål i händerna. Fäll fram överkroppen och sträck ut armarna framför dig eller åt sidan (likt ett flygplan). Samtidigt sträcker du ett ben bakåt, tänk att du håller en stabil linje genom armarna och bakåt över benet. Gå tillbaka till utgångsposition och sträck armarna över huvudet och avsluta. Genomför övningen på båda benen.

Tips sid 17 i Stjärna på skidor-häftet.

Se tips sid 25 i Stjärna på skidor-häftet. 

Ställ dig med fötterna lite isär (axelbrett). Håll staven mellan dina händer (axelbrett). Sträck upp dem ovanför ditt huvud. Spänn mag och bålmuskler. Gör en benböj. Tänk på att ha kvar staven ovanför ditt huvud.

Tips sid 17 i Stjärna på skidor-häftet.

Barmark: Hoppa som en groda. Gör 5-10 st i följd.
Snö och rullskidor: Glid ut i ett V och gör ett hopp, samla fötterna igen. Gör 5-10 st i följd.

Tips sid 23 i Stjärna på skidor-häftet 

Prova att saxa utan stavar, lägg sedan till stavarna. Fråga barnen vad de märkte för skillnad.

Tips sid 22 i Stjärna på skidor-häftet.  

Gör en eller flera banor där så många grundfärdigheter som möjligt täcks in. Utnyttja gärna närområdet, plan yta eller obanad terräng.

De motoriska grundfärdigheterna är åla, krypa, springa, klättra, stödja, rulla, gå, fånga, hoppa och balansera.

Kör korta rusher, på skidor, löpning eller skidgång. Starta gärna sittandes eller liggandes på mage.

Träna på att åka skidor utan stavar.  Åk först och håll armarna stilla, lägg sen till armrörelsen. Vilken skillnad märker barnen? Går att genomföras både i klassiskt och skejt samt på snö och med rullskidor.

Tips i Stjärna på skidor-häftet. 

Märk ut en eller flera sträckor (med eller utan hinder/utmaningar) beroende på antal i gruppen. Dela in barnen i lag. Många aktiva=många lag=många i rörelse!

Körs som stafett. Då man växlat tar man av en stav, vid nästa växel nästa stav, en skida, nästa skida, spring osv. Här kan man om man vill vara klar då man tagit av sig all utrustning eller så tar man på allt igen.